座って行うトレーニング

尿失禁の予防・改善に、座って行うトレーニング

尿失禁の予防・改善に、座って行うトレーニングを紹介します。

椅子に座っているときなどに、ギュッと意識して締める体操をしてみましょう。
○トレーニングの行い方
1 椅子に浅く座り、足を軽く開きます。
2 手は腿の上か、または身体の横などに置き、背筋を楽に伸ばします。
3 「骨盤筋トレーニングの基本」を参考にしながら、骨盤底筋の収縮を1セット5~10回前後繰り返します。
この体操により、気軽に尿失禁の予防・改善に取り組めます。

 

尿失禁の予防・改善に、座って行うトレーニング

1. 楽にします

 

尿失禁の予防・改善に、座って行うトレーニング

2. 「ギュッ」または「ギュ~ッ」と締めます

 

尿失禁の予防・改善に、座って行うトレーニング

3. 楽にします

 

尿失禁の予防・改善に、座って行うトレーニング

4. 「ギュッ」または「ギュ~ッ」と締めます

 

※楽にする時間は、締める時間よりも長くとることが重要です!

※1~4を5回から10回繰り返しましょう

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