確かに、 尿もれがあるからといって必ずしも絶対に治療を受けなければいけないというものでもないようです。 それは自分自身の自覚症状と生活の中で、やりたいこと、起こったらいやなことなどにもよります。

　走ったり、くしゃみをしたり、純粋におなかに力をいれることでちょっと尿がもれるだけ、 という方は本人があまり苦にしていないのであれば、パッドをあてたりとりあえず自分で骨盤底トレーニングを試したりしてもよいでしょう。

　これに対し、社会生活上少しでも尿がもれてしまっては困るとか、匂いが気になる、 パッドを当てるのがいやなどという方は意思を探して治療を受けるのが良いでしょう。また単なる尿もれだけではなく、 性器脱を伴ったり排尿時に痛みがあるなど、その他の症状を伴うときは必ず病院での診断を受けましょう。

医者さんを探すことは簡単ではないかもしれません。 というのも尿失禁治療は比較的歴史の浅い分野なので、 きちんと理解して治療をしてくれるお医者さんにめぐりあえないケースも多いからです。

　たとえば一度病院へ診てもらいに行ったけれど、お医者さんが真剣に取り組んでくれなかったので、 あきらめて通わなくなってしまったという方もいるかもしれません。それでもいいお医者さんにめぐり合うためにはそこでめげないで下さい。 みんながそういうお医者さんばかりではありませんから、割り切ってお医者さん探しを続けてください。

　泌尿器科に行くか産婦人科に行くかについては、どちらも利点がありどちらが良いとはいえません。年配の方で他に持病をもっていたり、 他の科に相談する必要もありそうなケースでは総合病院の産婦人科か泌尿器科、 排尿障害などに関する診療を謳っている病院に行くのが良いでしょう。

　たとえば排尿の時間や、そのとき尿意を感じて排尿したのか、単に外出前や就寝前だからトイレに行ったのか、量はどのくらいでたのか、 尿もれはなかったか、残尿感があるかどうかなど表を作って細かく記入してみます。

　問診では、これまで尿もれがいつどのように始まったか、どのような状況でもれるのか、 量はどのくらいかなどたくさんの質問をされることが考えられます。このときに恥ずかしがらずにお医者さんのいうことをよくきいて、 正直に一つ一つありのままを答えていくことが重要です。この問診で、 尿失禁のタイプがある程度診察することができます。

　でも治療中だからこそ、ちょっとした工夫と注意で明るい気分で過ごすことがとても大切。 リラックスできる空間でくつろぎながら排尿したりおなかを締め付けないデザインの下着を選んだり。また、尿がもれてしまっても、 消臭効果のあるグッズをうまくつかって気分をすっきりさせてはいかがでしょうか。

添加物のない安心できる消臭スプレーで、気持ちも爽やかに暮らしましょう。

☆ 用意するもの（５０ｍｌ分）
・ スプレー容器（１００円ショップなどで入手）
・ エッセンシャルオイル（精油）　ネロリ、レモングラス、ティートリー（またはユーカリ）
・ 無水エタノール
・ 精製水、またはミネラルウォーター

☆ 作り方
1． スプレー容器に無水エタノール１０ｍｌ、精製水もしくはミネラルウォーター４０ｍｌを入れる。
2． １の中にネロリ、レモングラスのエッセンシャルオイルを各５滴、 ティートリーのエッセンシャルオイルを３滴入れてふたをして振り、よく混ぜ合わせる。

椅子に座っているときなどに、ギュッと意識して締める体操をしてみましょう。
○トレーニングの行い方
１　椅子に浅く座り、足を軽く開きます。
２　手は腿の上か、または身体の横などに置き、背筋を楽に伸ばします。
３　「骨盤筋トレーニングの基本」を参考にしながら、骨盤底筋の収縮を１セット５～１０回前後繰り返します。
この体操により、気軽に尿失禁の予防・改善に取り組めます。

1.　楽にします

2.　「ギュッ」または「ギュ～ッ」と締めます

3.　楽にします

4.　「ギュッ」または「ギュ～ッ」と締めます

※楽にする時間は、締める時間よりも長くとることが重要です！

※1～4を5回から10回繰り返しましょう

※画像版権は、当サイトにあります。無断使用はお断りします。

尿失禁予防のため、夜寝る前や朝起きてから、 布団の上で意識して骨盤底筋群を締めるトレーニングをしてみましょう。

○ トレーニングの行い方
１　仰向けになって寝たまま、ひざをたてて足を軽く開きます。

２　「骨盤筋トレーニングの基本」を参考にしながら、
　　骨盤底筋の収縮を１セット５～１０回前後行います。

1.　楽にします

2.　「ギュッ」または「ギュ～ッ」と締めます

3.　楽にします

4.　「ギュッ」または「ギュ～ッ」と締めます

※楽にする時間は、締める時間よりも長くとることが重要です！

※1～4を5回から10回繰り返しましょう

※画像版権は、当サイトにあります。無断使用はお断りします。

立ったままの収縮体操

立っているとき、または机などにつかまり立ちしながら、意識して弱ってゆるまった骨盤底筋群を締める訓練をしてみましょう。

○ トレーニングの行い方
１　テーブルなどの側にたち、 足を肩幅に開きます。
　　肩幅に開いた手をテーブルなどについて、軽く前傾姿勢をとってもたれます。

２　「骨盤筋トレーニングの基本」を参考にしながら、
　　骨盤底筋の収縮を１セット５～１０回前後行います。

1.　楽にします

2.　「ギュッ」または「ギュ～ッ」と締めます

※楽にする時間は、締める時間よりも長くとることが重要です！

※1～2を5回から10回繰り返しましょう

※画像版権は、当サイトにあります。無断使用はお断りします。

　たとえばテレビを見ながら、寝る前、起きる前。椅子から立ち上がるとき。電車やバスで出かけるとき。重いものを持ち上げるとき…。 日常生活の中で骨盤底筋を自然と締めることを繰り返し、トレーニングを続けていきましょう。その結果、 きっと効果を実感できる日がやって来るはずです。

例）雑誌を読みながら


※ 取り組む際の注意点
１　リラックスした状態で行う

２　お腹に力が入っていきむと骨盤底筋に負担を与えて逆効果になります。

３　締めているときと緩めているときのメリハリを意識しましょう。

４　緩めて楽にしている時間は占める時間の２倍と考えて、筋肉を休ませましょう。

例）テレビを観ながら

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　もれを感じる動作は回避するように工夫していきましょう。たとえば重い荷物を持たないように心がけましょう。

　買い物に行った際は、リュックやキャスターのついたショッピングカーを使うのも手。 お買い物は通信販売などを利用するのも良いでしょう。

　また、ヒールの高い靴ははかない方が無難です。駅やビルなど段差のある建物では、なるべくエスカレーターを利用し、 階段の昇降をなるべく減らすように心がけましょう。

　また自分の住む街のトイレのある場所を知っていると非常に安心感にもつながります。よく利用する建物、デパートや駅など、 自分のライフスタイルに応じたトイレマップを作るのも良いでしょう。

　尿失禁がこれらの妨げにたらないよう、工夫して楽しみましょう。映画館や劇場などの座席は、 あらかじめトレイに立ちやすいよう通路側のイスに座りましょう。

　スポーツウェアのパンツは防水加工のものを選ぶのが良いでしょう。運動する際は、飛んだりはねたり激しい体の動きが必要な運動 （エアロビなど）は避けましょう。

　お出かけやスポーツの際に尿とりパッドを使う場合は、 吸収の即効性と持続性に優れたお出かけ用のタイプが市販されていますのでそれらを使うのがおすすめです。

　毎朝のヨーグルトも効果的。時間のない方は野菜ジュースをとりいれても良いでしょう。また、脂肪の多い食品を控え、 一日三食規則正しく食事をし、間食を控えましょう。

　アルコールやコーヒー、紅茶は利尿効果が高い飲み物ですので、控えるように注意しましょう。 口寂しくなるとどうしても水分が欲しくなってしまう人は、 必要以上の水分をとらないようにあめやガムなどをバッグにしのばせそれらを口にするようにしましょう。

　旅先でもどこにトイレがあるのか、気がかりにならないようにあらかじめプランを立てておけば、 移動中でも旅先についてからも安心して過ごすことができます。トイレを探して慌てることのないように、 観光する際は時間の余裕をもって行動しましょう。

　重い荷物をもたないように、旅行バッグにはキャスター付きのものを選ぶと良いでしょう。滝の音、 川のせせらぎの音などは尿もれを誘発する恐れがあるので、なるべく近寄らないほうがいいかもしれません。 またできれば旅の仲間にも尿もれの悩みを相談して、トイレに行きやすい環境を作り、 より楽しいひと時を楽しみましょう！