骨盤底筋トレーニングとは

 尿失禁予防・改善のための骨盤筋トレーニング。 腹圧性尿失禁の主な原因となっているのは、筋力が弱ってゆるまった骨盤底筋群。 ここを鍛えることによって尿失禁を予防・または改善する効果があります。

○骨盤筋トレーニングの基本
1 トレーニングは骨盤底筋をイメージしながら行います。

2 息を吐くほうに意識を向けて、リラックスした状態をつくりだします。

3 お腹の力を抜いて楽にします。
  「おならが出そうなときに肛門をしめて我慢する状態」のように締めたあと、
  緩めるという動作を繰り返します。

4 排尿している状態をイメージして、
  途中で尿を止めるような感じで尿道を強く締め、
  緩める動作を繰り返します。

5 肛門を締め、締めたまま尿道も締め、緩める動作を繰り返します。

6 締める際に、肛門・尿道を吸い上げるような感じで持ち上げます。

7 骨盤底筋の収縮は「ギュッ」という速く強い締め方(2~3秒)と、
  「ぎゅうっ」と長く収縮を続ける(5~8秒)締め方を併用する。

8 収縮の際、息を止めずに、普通に呼吸をしながら行う。

9 1セットは10回前後、1日50回を目安に行う。

 

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