う～ん、すっきり！尿もれにさようなら

尿失禁の予防・改善に、座って行うトレーニングを紹介します。

椅子に座っているときなどに、ギュッと意識して締める体操をしてみましょう。
○トレーニングの行い方
１　椅子に浅く座り、足を軽く開きます。
２　手は腿の上か、または身体の横などに置き、背筋を楽に伸ばします。
３　「骨盤筋トレーニングの基本」を参考にしながら、骨盤底筋の収縮を１セット５～１０回前後繰り返します。
この体操により、気軽に尿失禁の予防・改善に取り組めます。

1.　楽にします

2.　「ギュッ」または「ギュ～ッ」と締めます

3.　楽にします

4.　「ギュッ」または「ギュ～ッ」と締めます

※楽にする時間は、締める時間よりも長くとることが重要です！

※1～4を5回から10回繰り返しましょう

※画像版権は、当サイトにあります。無断使用はお断りします。