尿もれ・尿失禁の予防・改善のため、いつでもどこでもできる骨盤底筋トレーニング
尿もれ・尿失禁の予防・改善トレーニングは、毎日少しずつ続けることが重要です。 トレーニングの基本に慣れてきたら、さまざまな動きの中で骨盤底筋を締めるように意識して訓練してみましょう。
たとえばテレビを見ながら、寝る前、起きる前。椅子から立ち上がるとき。電車やバスで出かけるとき。重いものを持ち上げるとき…。 日常生活の中で骨盤底筋を自然と締めることを繰り返し、トレーニングを続けていきましょう。その結果、 きっと効果を実感できる日がやって来るはずです。
例）雑誌を読みながら
※ 取り組む際の注意点
１ リラックスした状態で行う
２ お腹に力が入っていきむと骨盤底筋に負担を与えて逆効果になります。
３ 締めているときと緩めているときのメリハリを意識しましょう。
４ 緩めて楽にしている時間は占める時間の２倍と考えて、筋肉を休ませましょう。
例）テレビを観ながら
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